WANDELEN

Dagelijks 30 minuten actief wandelen, draagt bij aan een goede gezondheid. Als je op zoek bent naar net wat meer uitdaging en variatie: probeer verschillende wandelroutes en ontdek Nederland te voet.

VOORBEREIDING

Plan je route van te voren. Kijk bijvoorbeeld op  www.wandelpad.nl of de website van de ANWB voor leuke tochten.

• Kies een afstand die bij je ervaring past.
• Kies een route die je uit kunt lopen in de tijd die je ervoor hebt.
• Je kunt de wandeling intensiever maken door wat meer bagage mee te nemen, langer of in een hoger tempo te lopen of door te kiezen voor een wandeling in een heuvelachtig gebied.

KLEDING VOOR HET WANDELEN

Je loopt natuurlijk een stuk gemakkelijker als je comfortabele en geschikte kleding draagt.

• Gebruik laagjes zodat je onderweg de hoeveelheid kleding aan kunt passen aan de temperatuur.
• Trek robuuste schoenen aan, bij voorkeur wandelschoenen.
• Kies sokken met polyester. Deze sokken zijn waterafstotend en sneldrogend. Dat geldt ook voor sokken met een “poly-mix”. Kies bij voorkeur geen katoenen sokken omdat ze sneller blaren geven.
• Neem eventueel een nordic-walking pole mee voor extra ondersteuning.
• Een stappenteller houdt bij welke afstand je gelopen hebt. Vaak prikkelt een dergelijke meter je om nét even wat verder te lopen. Ook zijn er verschillende apps voor smartphones die laten zien welke afstand je afgelegd hebt.

BENODIGDHEDEN VOOR HET WANDELEN

Tijdens langere wandeltochten kun je wel een lichtgewicht rugzak of een heuptasje gebruiken om spullen mee te nemen:

• Een kaart van de omgeving
• Een flesje water
• Besmeerde volkorenboterhammen, fruit of volkorenkoeken
• Een insectenwerend middel, zonnebril, zonnebrandcrème, pet, handschoenen
• Een waterafstotende jas en een extra trui
• Een zaklamp als er een kans is dat het aan het einde van je wandeling begint te schemeren
• Een zakmes
• Een fluitje
• Pleisters
• Je mobiele telefoon

OP PAD

Haal zoveel mogelijk uit jezelf wandeling en gebruik de juiste looptechniek:

• Let op je houding. Met een rechte rug spaar je je rug.
• Span je buik aan en houd je schouders naar achteren
• Voor een extra workout voor je bovenlichaam: beweeg je armen actief mee