Rugpijn voorkomen en verzachten
Tips tegen rugklachten
De rug is een zwakke plek in menig mensenlichaam. En dat is niet zo gek: hij moet immers ongeveer 2/3 van ons lichaamsgewicht dragen.
Ongeveer 80 procent van alle volwassenen krijgt wel eens met rugklachten te maken. In het overgrote deel van de gevallen gaat het om zogenoemde aspecifieke rugklachten. Dit zijn rugklachten die geen aanwijsbare oorzaak hebben. Vaak spelen hierbij verrekkingen van banden of spieren wel een rol.
Verkeerde belasting
Rugklachten zijn meestal het gevolg van verkeerde belasting. Pijn kan ontstaan doordat je meer tilt dan je rug kan verdragen. Hoeveel je kunt tillen, verschilt van persoon tot persoon.
Ook het eenzijdig en statisch belasten van je rug kan tot pijn leiden. Dat betekent dat er langdurig een geringe kracht wordt uitgeoefend op je rug. Zeker als je in een verkeerde houding staat tijdens het tillen of als het gewicht niet gelijk verdeeld is. Ook kan er rugpijn ontstaan door onderbelasting. Ook voor je rug geldt namelijk: rust roest.
Slechte doorbloeding ontstaat door zittend werk of weinig beweging. De spieren die je wervelkolom in balans moeten houden worden slap, de ruggenwervels zelf worden stijf en er treedt eerder botontkalking op.
Ten slotte bestaat er nog een fenomeen dat we psychische of emotionele overbelasting noemen. Overbelasting van je rug kan dan ontstaan doordat je niet goed in je vel zit en hierdoor je spieren continu aangespannen zijn.
Voorkom rugklachten
- Til vanuit je benen om zo je rug minder te belasten.
- Houd bij het bukken en tillen altijd je rug recht en span je buikspieren aan.
- Houd de last die je moet tillen zo dicht mogelijk bij je lichaam.
- Draai nooit met alleen je rug terwijl je iets tilt. Dat kan de structuren in je rug beschadigen.
- Vermijd bewegingen en sportoefeningen waarbij je je rug hol trekt.
- Let op je gewicht. Overgewicht schaadt.
- Doe buik- en rugversterkende oefeningen om je houding te verbeteren.
- Zorg voor goed schoeisel bij het sporten.
- Zit, lig of sta nooit lang in dezelfde houding.
- Loop niet of zo min mogelijk op hoge hakken.
- Gebruik een goede bureaustoel met een hoge, verstelbare rugleuning, kantelbare zitting en verstelbare armleuningen.
- Slaap op een matras dat de natuurlijke positie van je wervelkolom in stand houdt; zorg daarbij voor een harde onderlaag.
