Sporten in de kou
Het is koud buiten en bij koud weer bent u misschien geneigd om niet of minder naar buiten te gaan om te sporten. Maar met de juiste voorzorgsmaatregelen kunt u met koud weer gewoon doorgaan met buiten sporten. Het is ook nog eens gezond buiten!
- Zoek ongelukken niet op. Als het echt te hard gevroren heeft en glad is, sla dan een training over.
- Raadpleeg voor de zekerheid eerst de weersverwachting voordat u op een winterse dag naar buiten gaat om te sporten.
- Smeer bij ijzige kou onbedekte lichaamsdelen in. Vaseline doet bij koude wind wonderen. Vergeet ook uw lippen niet in te smeren.
- Sporters met een chronische ziekte of een slechte conditie hebben een verhoogd risico op koudeletsel. Maar iedere sporter heeft hier kans op.
- Neem kou op in uw trainingsprogramma. U creëert geen tolerantie tegen kou, maar u doet ervaring op in hoe u ermee omgaat. Zorg voor vaste herstelmomenten om op temperatuur te komen.
- Zorg voor minimaal drie lagen kleding tegen de kou. De eerste twee lagen dienen ter isolatie, de derde houdt het weer buiten en kan vocht afvoeren. Deze laag gebruikt u alleen bij pauzes of bij wind of regen. Voorkom dat uw kleding verzadigd raakt met zweet en/of vocht.
- In een koude omgeving verbruikt u meer energie. Te weinig koolhydraten is funest voor zowel uw warmtevoorziening als de training. Extra dranken en tussendoortjes kunnen een tekort voorkomen.
- Zorg voor het sporten voor een goede warming up, waarbij uw spieren kunnen opwarmen en het lichaam went aan een intensievere activiteit.
- Vergeet ook achteraf de cooling down niet om weer in een ‘normale’ modus te komen. Dit is belangrijk voor uw lichaam en verkleint de kans op blessures.
- Beloon uzelf na de training. Niets zo lekker dan na buiten actief te zijn geweest, bij te komen voor de kachel met een lekkere kop warme drank.
