The 7 minute workout: een sleutel naar gezondheid
Een gebrek aan beweging is een van de grootste bedreigingen voor onze gezondheid. Ondanks dat de moderne mens zich steeds minder vaak beweegt, is bewegen eigenlijk helemaal niet moeilijk. Toch kiezen de meeste mensen ervoor om niets te doen, met alle risico’s van dien. Hoe kunnen we het tij keren?
TE WEINIG BEWEGING ZORGT ERVOOR DAT DE RISICO’S OP HEEL WAT ZIEKTEN TOENEEMT:
- hart- & vaatziekten
- vergeetachtigheid
- beroerte
- depressie
- diabetes
ALS JE MEER ZOU BEWEGEN, DAN VERBETERT AL SNEL:
- je bloeddruk
- je botdichtheid
- je mentale functioneren
- je insulinegevoeligheid
- je vetpercentage
- de HDL/LDL cholesterolverhouding
- het triglyceridengehalte
HOE KUN JE FYSIEK ACTIEVER WORDEN?
- Pak de trap
- Neem de fiets
- Ga lopend naar de supermarkt
- Doe elk half uur iets aan het huishouden
- Plan een wandeling
- Ook seks telt mee
- Meld je aan bij een sportclub
- Doe elke dag the 7 minute workout!
The 7 minute workout?
The 7 minute workout is de afgelopen tijd enorm in populariteit gestegen. Je doet 12 oefeningen op vol vermogen, gedurende slechts 7 minuten, dit kan hetzelfde effect hebben als 1 uur matig bewegen. De oefeningen zijn zo gemaakt dat je alle grote spiergroepen aanpakt. Elke spiergroep komt 30 seconden aan bod en tussen de oefeningen heb je slechts 10 seconden tijd om te rusten. Op deze manier train je je hele lichaam in slechts enkele minuten. The 7 minute workout is de afgelopen tijd enorm populair geworden.
DIT ZIJN DE 12 OEFENINGEN:
- Jumping Jacks
2. Wall sits
3. Push-ups
4. Crunches
5. Step-up(op een stoel)
6. Squats
7. Triceps dips(met een stoel)
8. Planks
9. High knees/running
10. Lunges
11. Push-ups and rotations
12. Side planks
Met slechts 7 minuten per dag je gezondheid enorm kunt verbeteren. Je kunt de oefeningen overal doen, dus ook thuis. Je hebt geen dure sportschool nodig en ook als het regent heb je geen excuus.
Als je een blessure of handicap hebt kun je ook een oefening overslaan of een alternatieve oefening doen. Wanneer je na 7 minuten nog energie over hebt, kun je natuurlijk er nog 7 minuten achteraan plakken, de effectiviteit neemt dan nog verder toe. Als je bedenkt dat het reizen naar de sportschool algauw 15 tot 30 minuten in beslag neemt, is the 7-minute-workout niet alleen qua kosten ideaal, maar ook qua tijd.
Door deze oefeningen kan je lichaam beter ontgiften, tevens neemt de doorbloeding en de zuurstoftoevoer flink toe.
Je kunt nog zo gezond eten, beweging is van cruciaal belang. Zonder regelmatig wat extra lichaamsbeweging is het zeer lastig om echt gezond te zijn. The 7 minute workout is een makkelijke en laagdrempelige manier om je gezondheid te verbeteren.
