Waarom we veel water moeten drinken
2 september 2018
Wanneer een blessure koelen? Wanneer verwarmen?
5 september 2018
Alles tonen

Oefeningen om je nekpijn te verhelpen

Met onderstaande oefeningen kun je nekpijn, stijve nek en hoofdpijn als gevolg van stress vaak goed verhelpen. Mochten deze oefeningen niet helpen, kun je het beste een afspraak maken met een van onze fysiotherapeuten om je nek los te laten maken.

Nekpijn kan naast stress echter ook door een verkeerde houding veroorzaakt worden. Dit gebeurt het meeste tijdens het zitten achter een computer, maar ook door verkeert staan kun je last van je nek krijgen.

Oefening 1

Deze oefening is om je nek losser en soepeler te maken. Wanneer je nek soepeler beweegt zorgt dit dat de spieren minder worden belast en beter kunnen ontspannen.

  • Pak een handdoek, rol deze op en leg om je nek.
  • Pak met je linkerhand de rechterkant van de handdoek vast.
  • Ga met je rechterhand over de linker en houdt de linkerkant van de handdoek vast (–> je armen zijn nu gekruist)
  • De hand die voor is, breng je omhoog en legt hiermee de handdoek over je mond.
  • Trek nu aan de handdoek zodat het je hoofd mee de rechterkant op draait.
  • Herhaal dit 10 keer.
  • Draai nu je handen om, zodat je linkerhand boven zit. Doe hetzelfde voor de linkerkant.

Herhaal de oefening 3 keer per dag.

 

Oefening 2

Na het soepeler maken van de nek, gaan we deze nu oprekken zodat de spier zich kan ontspannen. De spanning op de spier zorgt namelijk voor de meeste pijn.

  • Leg je rechterhand op je hoofd.
  • Trek je hoofd vervolgens opzij (met je oor naar je schouder)
  • Draai nu je hoofd nog iets verder naar rechts of draai je gezicht iets meer naar rechts.
  • Je moet een rek aan de linker zijde van je nek voelen nu.
  • Houd dit 30 seconden tot 1 minuut vast
  • Herhaal dit 3 keer en doe vervolgens de andere zijde.
  • Herhaal de oefening 3 keer per dag.