Met de auto op vakantie
Het is weer de vakantieperiode en dan trekken veel mensen er op uit met de auto. Soms korte stukken, maar ook lange autoritten komen veel voor. Een lange autorit is een behoorlijke aanslag op je lichaam. De onderste rugwervels krijgen het zwaar te verduren. De zithouding in de auto of een verkeerde afstelling van de stoel zijn vaak de oorzaak van klachten.
De auto’s van tegenwoordig beschikken gelukkig over verstelmogelijkheden voor een optimaal comfort. Dit zithoogte van de stoel is belangrijk omdat deze de rug ondersteunt. Zorg dat de afstand tot de pedalen voor jou lengte goed staat afgesteld. De stoel moet zo staan dat je met de voeten gemakkelijk bij de pedalen kunt. De hoofdsteunen hebben ook een belangrijke taak, namelijk bescherming tegen een whiplash. Zorg er daarom voor dat ook het hoofdsteun goed afgesteld staat.
De hoofdsteun staat op de juiste hoogte als de bovenkant van de steun even hoog is als de bovenkant van je hoofd. De afstand tussen hoofdsteun en je hoofd mag niet meer zijn dan 5 centimeter. Heb je een nieuwere auto dan zorgen de zijdelingse ruggensteunen voor comfort bij het bochtenwerk en een verstelbare lendensteun is geen overbodige luxe voor lange ritten. Heb je een oudere auto, dan zijn er diverse hulpmiddelen te koop.
De juiste zithouding in de stoel krijg je als volgt; Ga rechtop zitten, met het bekken zo ver mogelijk tegen de leuning aan. Houd het stuur met licht gebogen armen vast met de handen in de ‘10 voor 2’ positie. Houdt de schouders ontspannen. De positie van het autostuur moet zo zijn dat je het hele dashboard goed kunt zien zonder je handen te verplaatsen.
Omdat het nooit goed is om lang in dezelfde houding te zitten. Stop daarom regelmatig om even te ontspannen en mogelijk wat oefeningen te doen. Ook het verstellen van de stoel af en toe, is een goede manier van afwisseling.
Als je dan even stopt om te ontspannen, zijn dit goede manier om dit te doen:
- Ga een stukje wandelen.
- Maak kleine cirkels met je heupen.
- Hang voorover en probeer je voeten aan te raken.
- Voor de nek: draai je hoofd rustig een paar keer naar links en rechts en van voor naar achteren.
- Trek de schouders op en laat ze met een plofje weer vallen.
Heb je na thuiskomst toch nog last van klachten, zoals nek, rug of beenklachten? Ga dan even langs de fysiotherapeut, blijf er niet mee lopen.
