Advies voor zitten

Door goed op uw (zit)houding te letten, zorgt u ervoor dat uw rug minder belast wordt.  Wissel de zithouding regelmatig af. Hierbij kunnen je ook afwisselen in het zitten met en zonder rugleuning.

Door te gaan zitten zonder rugleuning traint u uw rugspieren en doorbreekt u uw gewoontehouding.

Variatie is het motto!

Zitten (met gebruik van de rugleuning)
Schuif eerst zo ver mogelijk achter in de stoel en zet daarna uw rug tegen de leuning. Als de rugleuning onder in de rug onvoldoende steun biedt (zitbank of autostoel), maak dan gebruik van een kussenrolletje in de onderrug op de plek waar uw rug het meest hol wordt. Zet de beide voeten plat op de grond, recht onder de knieën.

Zitten (zonder gebruik van de rugleuning)
Ga op de zitbeenknobbels zitten en maak uw rug recht, door uzelf lang te maken. Zet de beide voeten plat op de grond, recht onder de knieën. Let erop dat uw schouders ontspannen blijven.

Hoogte van de stoel
Zorg dat de hoogte van de heupen gelijk of iets hoger is dan de hoogte van de knieën.De knie- en heuphoeken zijn dan ongeveer 90 graden gebogen.

De armleuningen
Stel deze zodanig af dat de onderarmen erop kunnen rusten zonder dat de schouders hierbij omhoog komen (wanneer u rechtop zit).