Lichaamsdeel verzwikt?
Pas dan de RICE methode toe:
- Rust: het ledemaat rust geven
- IJs: minimaal 10 minuten koelen
- Compressie: druk geven
- Elevatie: hoog houden/leggen van geblesseerde ledemaat
Koelen is de eerste hulp die je verleent bij kneuzingen, verstuiking, verrekking en scheuren van pezen of spieren. Het koelen kan met stromend water of met een ice-pack. Koel je met ijs, zorg dan dat er altijd een doek tussen de huid en het ijs zit om bevriezing van de huid te voorkomen. Koelen doe je minimaal 10 minuten en maximaal 20 minuten.
Zorg er daarnaast voor dat de aangedane ledemaat de eerste 24 uur rust krijgt. Je kan ook een drukverband aanbrengen. Hiermee kun je het lichaamsdeel ondersteunen, onbeweeglijk maken en druk geven op de zwelling. Tevens is het belangrijk dat je het lichaamsdeel hoog houdt, dat wil zeggen, hoger dan de normale stand.
Heb je last van een verzwikking?
Maak dan snel een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten
