Advies voor staan en lopen
Lang staan kan een slechte invloed hebben op de gezondheid. Veel staan vergroot bijvoorbeeld de kans op spataderen, doordat er niet genoeg bloed richting het hart wordt gepompt als iemand langer dan een uur stilstaat. Ook rugpijn en pijnlijke gewrichten in heupen en knieën zijn veel voorkomende klachten bij lang staan. Daarom is een goede staande houding van groot belang.
Tips voor een goede staande houding:
- Wissel een goede staande houding regelmatig af door te gaan lopen of te gaan zitten. Variatie is het motto!
- Een actieve houding. Maak jezelf lang naar de kruin (borst vooruit en armen losjes langs het lichaam). Een actieve staande houding is minder belastend dan “hangen”.
- Zorg dat de benen op heupwijdte staan.
- Zorg ervoor dat je lichaamsgewicht is verdeeld over de hele voet.
- Sta met het gewicht goed verdeeld over beide benen.
- Let erop dat je de knieën niet helemaal hebt doorgestrekt. Bij overstrekking hang je als het ware in je gewrichtsbanden en kunnen je spieren je knieën niet beschermen.
Tips voor het lopen:
- Zorg dat je de rug recht houdt. Wandelen met het hoofd naar beneden kan je een pijnlijke rug en nek geven en het bemoeilijkt je ademhaling.
- De armen zwaaien ontspannen langs je lichaam.
- Zorg dat je de voeten goed afwikkelt.
- Doorlopen is minder vermoeiend voor de rug dan slenteren.
